콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질로, 세포벽과 호르몬 생성에 중요한 구성 성분입니다. 그러나 과다한 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 혈관을 막고 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 심혈관 질환을 예방하고 심장 건강을 챙기기 위해 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤을 낮추기 위해 식습관 개선하기

포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 줄여야 합니다. 버터나, 기름진 음식, 육류, 패스트푸드, 가공 식품등의 고지방 식품의 섭취를 줄여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 지방을 섭취해야 합니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 어류(연어, 고등어), 견과류(아몬드, 호두), 올리브 오일 등을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

과일과 채소위주의 채식주의 식단을 하는것도 콜레스테롤을 낮추기 위해 좋은 방법 중 하나입니다. 식이섬유가 풍부한 과일, 채소등은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

평소 위의 3가지 식습관을 통해 콜레스테롤을 낮출수 있으며, 그중 최근에 콜레스테롤 수치를 많이 낮춰 준다는 콜레스테롤 최적화 음식 3가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

콜레스테롤을 낮추는 3가지 음식

아보카도

아보카도에 들어있는 여러가지 항산화 성분이 LDL이 산화되는 것을 막아주어 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤의 수치를 감소시켜줍니다. 이는 여러 항산화 성분 중 루테인이 그 역할을 하는 것으로 관련 전문가들은 추측하고 있다고 합니다.

아몬드

견과류는 관상동맥 심장질환의 발생을 줄이는데 도움이 된다고 알려져 있는데요. 그중에서도 아몬드를 하루 42g정도씩(한줌 이하) 꾸준히 섭취하면 LDL 콜레스테롤의 수치를 감소시켜 주고, 복부 지방의 양을 감소시켜 준다고 합니다. 하지만 아몬드를 과다 섭취하게 되면 오히려 역효과가 나타날 수 있으니 하루 적정량만 섭취하도록 주의해야 합니다.

콩

최근 미국의 한 연구팀은 콩가루를 소화효소와 섞어서 콜레스테롤을 얼마나 흡수하는지에 대해 실험을 진행하였는데요. 놀랍게도 콩가루의 성분들이 콜레스테롤이 쌓이는 것을 70%까지 낮춰주었다고 합니다. 이 수치는 콜레스테롤 수치를 감소하기 위해 약을 복용하는 것과 맞먹는 수준이라고 합니다.

 

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콜레스테롤 낮추기 위한 그밖의 방법

적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 비만은 콜레스테롤 수치를 높이며 우리 몸에 각종 질병을 유발하는 가장 큰 원인 중 하나이므로 적절한 체중을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 또한 꾸준한 유산소 운동으로 HDL 콜레스테롤을 높이고 우리 몸에 안 좋은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

흡연과 알코올은 유산소 운동과 반대로 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 될수 있으면 둘 다 하지 않는 것이 좋습니다. 특히 콜레스테롤 수치가 높아 조절중이신 분들은 흡연과 술 둘 다 무조건 하지 않아야 수치를 낮추는 음식 등을 통한 효과를 볼 수 있습니다.

위의 방법들로 콜레스테롤 수치를 낮출수 없을 땐 약을 복용하는 것도 하나의 방법입니다. 그러나 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물은 코엔자임Q10도 줄어드는 부작용이 따르기 때문에 이를 방지하기 위해 코엔자임Q10을 같이 복용하면 좋습니다.

 

마치며

높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고, 정기적인 건강 검진을 통해 콜레스테롤 수치를 체크하며, 수치를 낮출 수 있는 아보카도, 아몬드, 콩을 적당량 섭취하여 콜레스테롤 수치를 낮추도록 해보세요.