코엔자임 Q10 효능과 권장 섭취량

코엔자임 Q10은 신체의 에너지 생성 시 꼭 필요한 핵심적인 물질로, 항산화 효과와 에너지 생산에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 코엔자임 Q10이 없으면 우리 몸에 필요한 에너지를 생성할 수가 없기 때문에 살아갈 수가 없게 되는데요. 우리 몸에서 이렇게 중요한 역할을 하는 코엔자임 Q10에 대해서 알아보겠습니다.

 

코엔자임 Q10 효능과 권장 섭취량

 

코엔자임 Q10 효능

항산화 작용

코엔자임 Q10은 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 우리 몸속에 활성산소라는 독소가 많아지게 되면 세포들을 산화시키면서 여러 가지 질병을 일으키는 원인이 되고 노화를 빨리 진행시키게 됩니다. 이 활성산소가 여러 가지 산화를 일으키는 것을 막아주는 것이 바로 항산화 물질인데요. 대표적인 항산화 물질로는 비타민C와 비타민E가 있지만, 특별한 화학구조를 가지고 굉장히 강력한 황산화 역할을 할 수 있는 물질이 바로 코엔자임 Q10입니다.

에너지 생산 촉진

신체 모든 세포의 미토콘드리아 안에 위치한 코엔자임 Q10은 ATP(에너지원)와 같은 에너지를 생성하는데 필요한 필수 요소로 에너지 생산을 촉진시킵니다. 우리 몸에서 에너지를 생성하는 마지막 단계에 코엔자임 Q10이 없으면 에너지를 생성할 수 없게 됩니다.

심혈관 기능 향상

일부 연구에 따르면, 코엔자임 Q10은 심혈관 기능에 상당한 영향을 미치고 있다고 하는데요. 심혈관을 건강하게 만들어 심장 기능을 향상할 수 있다는 보고가 있습니다.

뇌 건강 향상

또 다른 연구에서는 코엔자임 Q10이 뇌 건강에도 많은 영향을 미치고 있다고 합니다. 뇌를 건강하게 만들어주고 노화로 인한 인지 기능 저하를 완화할 수 있다는 가능성을 제시하고 있습니다.

 

 

코엔자임 Q10 권장 섭취량

코엔자임 Q10의 효능은 뛰어나지만 뭐든 과하면 안 좋기 마련이죠. 코엔자임 Q10 또한 일 권장 섭취량이 있는데요. 권장 섭취량은 개인의 건강 상태나 연령, 식습관 등에 따라 달라지기는 합니다. 보통 젊은 나이인 20,30대의 나이에는 코엔자임 Q10이 신체에서 충분히 생성이 되지만, 40,50대가 되면서 생성량이 절반 정도로 줄어들어 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

40대 이상의 일반성인

일반적으로 하루 약 50mg~100mg 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 최대 100mg을 넘기지 않는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 약(스타틴 계열의 약) 복용 시

콜레스테롤을 조절하기 위해 약을 복용하고 계신 분들은 100mg이 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 콜레스테롤 약과 같은 스타틴 계열의 약은 코엔자임 Q10의 량을 감소시키는 역할을 하기 때문에 콜레스테롤 약과 코엔자임 Q10을 같이 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법

 

코엔자임 Q10의 과다 섭취는 위장 장애, 수면 문제, 피부 이상 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 기존에 복용 중인 약이 있다면 복용 중인 약과의 상호작용을 고려하고 일 권장 섭취량을 지켜주는 게 중요합니다.

 

마치며

코엔자임 Q10은 신체의 에너지를 생성하고 항산화 작용을 하는 중요한 역할을 하고 있습니다. 그러나 과다 섭취 시 부작용의 우려가 있는 만큼 권장 섭취량을 확인하여 섭취를 해주시고, 특히 콜레스테롤 약과 같은 스타틴 계열의 약을 복용 시에는 코엔자임 Q10과 같이 섭취해야 된다는 것을 잊지 마세요!