일반적으로 염증은 우리 몸에 세균이나 바이러스가 침투하면서 면역반응이 일어나 발생하게 됩니다. 그런데 일반적인 급성염증을 제외하고 오랜 기간 동안 반복하면서 나타나는 만성염증의 경우 그대로 방치하게 되면, 생각보다 우리 몸에 매우 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
자칫하면 암 발생까지 유발할 수 있는데요. 그렇다면 만성염증을 어떻게 치료할 수 있을까요? 또, 만성염증이 생기는 이유는 무엇일까요?
만성염증 원인
외부의 자극으로 인해 발생하는 급성염증은 시간이 지남에 따라 자연적으로 없어집니다. 그러나 우리 몸의 내부문제로 인해 발생하는 염증의 경우에는 만성염증으로 이어지게 되는데요. 이는 내부문제로 인해 우리의 몸이 서서히 손상되고 있다는 신호입니다. 그렇다면 어떤 원인으로 만성염증이 생기게 되는 걸까요?
미세먼지. 우리나라에서 특히 외부의 영향으로 인해 미세먼지가 낀 날씨가 많이 나타나는데요. 이 미세먼지를 동반한 공기를 코와 입을 통해 들이마시게 되면 폐를 거쳐 혈관까지 들어오게 됩니다. 이렇게 되면 우리 몸은 혈관 속으로 들어온 미세먼지를 제거하기 위한 과정에서 만성염증을 만들어 내게 됩니다. 이는 심뇌혈관질환 발병의 위험성을 높이는 원인이 됩니다.
만성 스트레스. 오랜 시간 동안 스트레스를 해소하지 못하고 장기적으로 스트레스를 받게 되는 만성 스트레스의 경우, 우리 몸의 염증 조절 기능을 저하시켜 염증 제거 효과의 효율을 낮추게 됩니다. 실제 미국의 한 연구결과에 따르면, 만성스트레스에 시달리는 사람의 몸 안의 염증 수치가 그렇지 않은 비교군보다 20% 더 높은 결과를 보였다고 합니다.
잘못된 자세. 구부정한 자세, 다리를 꼬고 앉는 자세, 거북목을 유발하는 자세, 턱을 괴고 있는 자세, 양반다리 자세등의 잘못되거나 고정된 자세는 노폐물을 배출하는 림프의 순환을 억제한다고 합니다. 이런 잘못된 자세를 오랫동안 유지하게 되면 결국 염증 배출이 원활하게 이루어지지 않아 만성염증으로 이어지게 됩니다.
비만. 특히 내장 주변의 내장지방이 쌓이게 되면 만성염증의 주요 원인이 됩니다. 지방세포는 염증 물질을 발생하게 되고, 이 물질이 원활한 신진대사를 방해해 지방을 더 쌓이게 만들어 '염증발생-지방쌓임'이 반복되는 악순환이 이어지게 됩니다.
이밖에도 몸을 잘 움직이지 않아 발생하는 운동부족이나 식사를 자주 거르는 것도 체내의 신진대사 기능을 떨어지게 만들어 만성염증을 유발하는 원인이 됩니다.
만성염증 치료하는 법
미세먼지 피하기. 미세먼지 주의보가 발령된 날에는 마스크를 쓰고 외출하는 습관을 가지도록 합니다. 또 차도가 바로 옆에 있는 대로변에서는 되도록 장시간 걷는 것을 피해 주며, 요리를 할 때 가스레인지를 사용한다면 환기를 반드시 해주도록 합니다.
실내에서는 공기청정기를 사용하는 것이 좋습니다. 공기청정기는 그 구조자체가 필터와 팬 두 가지로 이루어진 비교적 간단한 구조의 전자제품으로 가격대에 따라 성능차이가 크지 않음으로 비싼 제품을 사용하지 않더라도 효과를 볼 수 있습니다.
스트레스 관리하기. 스트레스는 만성염증의 원인일 뿐 아니라, 만병의 근원이기도 합니다. 스트레스를 잘 다스릴 줄 아는 사람이 몸도 마음도 건강해집니다. 스트레스 해소에 관한 내용은 비만과 관련하여 작성한 다음 글을 통해 확인해 보세요.
‘만성 스트레스' 비만과 식탐을 부르는 원인!
극심한 스트레스, 만성 스트레스 해소법 찾기 참 힘드시죠? 그런데, 극심한 스트레스에 시달리고 있다면 자신만의 스트레스 해소법을 빨리 찾아내 빨리 벗어나야 합니다. 최근 호주의 한 연구소
moon-gk.tistory.com
바른자세 유지. 항상 바른자세를 유지하도록 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 몸의 자세가 구부정하게 되면 신진대사를 억제하여 만성염증이 발생하므로 앉거나 걸을 때도 바른자세를 유지하는 것이 좋습니다. 앉아서 장시간 일을 할 때는 한 시간마다 스트레칭을 하거나 서있는 습관을 들이도록 하며, 전동데스크를 사용하여 50분 앉아 일하고 10분 서서 일하는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다.
운동하기. 빠르게 걷기, 러닝, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면 만성염증을 없애고 예방하는데 도움이 됩니다. 대신 과한 운동은 오히려 몸속 산화 스트레스를 늘려 염증을 악화시킬 수도 있으므로, 하루 한 시간 정도 하는 것이 좋습니다. 40분 정도 유산소 운동을 하고 20분은 근력운동을 하여 근육을 키우면, 세포 괴사를 막아주어 염증 발생을 억제하는데 도움이 됩니다.
마치며
만성염증에 대한 원인과 치료하는 법에 대해서 알아봤는데요. 만성염증을 치료하는 방법은 동시에 예방법이기도 하니, 평소 자신의 습관들과 한번 비교해 보고, 잘못된 습관들이 있다면 고치도록 노력하여 만성염증을 치료하는데 도움을 주거나 예방해 보세요!
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