‘만성 스트레스' 비만과 식탐을 부르는 원인!

비만과 식탐을 부르는 원인! '만성 스트레스'

 

극심한 스트레스, 만성 스트레스 해소법 찾기 참 힘드시죠? 그런데, 극심한 스트레스에 시달리고 있다면 자신만의 스트레스 해소법을 빨리 찾아내 빨리 벗어나야 합니다. 최근 호주의 한 연구소에서 극심한 스트레스 즉, 만성 스트레스가 뇌의 특정 영역에 변화를 일으켜 고열량의 음식을 섭취하게 하는 식탐을 발생시켜 비만을 일으킨다는 실험 결과가 나왔다고 합니다. 결국 만성 스트레스, 극심한 스트레스가 식탐을 일으키고 비만으로 이어진다는 것인데요. 이러한 사실을 인지하고 스스로 스트레스를 조절하여 식탐을 줄여야 합니다.

 

만성 스트레스와 비만

이 연구에 참여한 한 박사는 "단기적인 스트레스를 받아 달달한, 달콤한 고열량 음식을 섭취함으로써 기분 전환을 하여 당장의 스트레스를 해소 하는데는 도움이 될 수는 있지만, 장기적으로 스트레스를 받게되면 뇌에 큰 영향을 주어 지나친 식탐을 불러일으켜 비만으로 이어지기 쉽다"고 말했습니다.

 

극심한 만성 스트레스는 뇌에 포만감에 대한 반응을 무력화시켜 계속해서 식탐을 만드는 일종의 보상회로로 구성되게 한다고 합니다. 이러한 이유로 만성 스트레스에 시달리는 사람들은 대부분 이전보다 많은 양의 음식을 먹고 달달하거나 고기 같은 고열량 고지방 음식을 먹게 됩니다. 결국은 비만으로 이어지게 되는 것이지요.

 

현대 사회는 직장 스트레스, 육아 스트레스, 출퇴근 대중교통 스트레스, 공부 스트레스, 가족 스트레스 등 스트레스없는 삶은 불가능 합니다. 그러나 과도한 스트레스, 극심한 스트레스는 만성 스트레스로 이어지기 때문에 각종 질병들의 원인이 됩니다. 특히 위의 연구와 같이 비만으로 이어지는 지름길이기 때문에 되도록 이면 자기 자신이 스트레스를 해소 할 수 있는 방법을 찾아 만성 스트레스로 이어지지 않게 하도록 하세요.

 

이 글을 읽어 내려가면서 "스트레스 안좋은건 나도 알아! 그래서 스트레스를 어떻게 해소 하라고?"라고 생각 하실 텐데요. 사람들은 삶과 생각이 전부 다르기 때문에 스트레스를 해소 하는 방법 또한 각자 나름의 방법이 있습니다. 그래도 가장 기본적인 심신을 다스려 최소한으로 스트레스 해소에 도움이 되는 방법을 알려드릴게요.

 

만성 스트레스 해소법

• 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 쉽게 할 수 있는 걷기나 조깅, 요가나 수영 같은 운동을 추천합니다. 저도 비가 오지 않는 날에는 거의 빼먹지 않고 조깅을 하고 있는데요, 스트레스뿐 아니라 기분전환도 되고 좋습니다.
• 심 호흡 이나 명상을 해보세요. 깊게 호흡을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡을 하면 순간 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다. 따로 시간내서 하기 어렵다면 요즘 애플워치 같은 웨어러블 기기의 '마음 챙기기' 같은 기능들을 활용하여 잠깐의 시간이라도 심 호흡이나 명상을 해보세요. 습관이되면 확실히 달라지는 것을 느끼게 됩니다.
• 충분한 휴식과 수면도 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 수면 부족이나 불규칙적인 수면은 스트레스를 더 악화시키는 요인만 됩니다.
• 균형 잡힌 식사를 하고, 커피나 술을 과도하게 마시지 않아야 합니다. 또 좋아하는 음식이라고 같은 음식만 먹지말고, 영양소가 풍부한 식단으로 골고루 식사를 해야합니다.
• 해야 할 일에 우선순위를 정해보세요. 회사나 개인적인 일을 동시에 많은 것을 처리해야 될 상황이 종종 생기죠? 이럴 때 중요한 일 부터 처리하는 우선순위를 정해 놓지 않으면 하나 하나 처리하면서 스트레스만 받게 됩니다. 그러니 내 앞에 놓인 일 중에 가장 중요하다고 생각하는 일들 부터 처리 할 수 있는 습관을 만드는것이 중요합니다.
• 취미를 갖는것도 좋은 방법입니다. 좋아하는 것에 취미를 갖게되면 취미활동을 하는 시간 만큼이라도 스트레스 받는 일에 대한 생각을 떨칠 수 있어 도움이 됩니다.
• 가족이나 친구와 대화하여 스트레스를 공유해 보세요. 친한 지인들과의 대화를 통해 지원과 도움을 받을 수도 있게 됩니다.
• 마지막으로 극심한 스트레스에 시달리고 있다면 전문가의 도움을 받아보세요. 병원을 찾아가 심리치료와 상담을 통해 원인을 파악하고 관리하는 것이 어쩌면 가장 빠른 스트레스 해소법이 될 수도 있습니다.

 

현대인들의 만성 질환이죠. '스트레스'! 분명 완전히 없앨 수는 없다고 생각합니다. 그러나 극심한 스트레스에 시달리면서도 관리를 하지 않게 되면 '비만'의 결정적이 원인이 될 수가 있고, 모두가 알다시피 만병의 근원이기도 합니다. 이 글을 접하게 될 소수의 분들에게라도 작게나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 방문해 주시고 읽어주신 모든 분들의 건강을 기원합니다!

 

 

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