멜라토닌 효능과 부작용

멜라토닌은 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 호르몬으로, 주로 우리의 수면을 조절하는 역할을 담당하고 있습니다. 최근에는 수면 보조제로 널리 알려지면서 많은 관심을 받고 있는데요. 하지만 멜라토닌 섭취로 인한 부작용도 발생할 수 있기 때문에 효능과 부작용에 대한 내용을 잘 숙지하고 복용해야 합니다. 오늘은 멜라토닌의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

수면유도제

 

멜라토닌 효능

수면 보조제로 활용

멜라토닌은 자연스러운 수면 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다. 특히 여행이나 업무 등으로 시차가 있는 나라로 이동 시에 시차 차이로 인한 수면 문제나 수면 장애가 있는 사람들에게 도움을 주며, 실제로 시차를 극복하기 위해 많이 복용하기도 합니다.

생체 리듬 조절

멜라토닌은 생체 시계를 조절하는 역할도 합니다. 특히 어둠이 깔리는 밤에 분비되어 우리 몸의 수면을 유도하고, 낮에는 분비가 줄어들어 활발한 활동을 하도록 도와줍니다.

항산화 작용

멜라토닌은 강력한 항산화 성분을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 세포 손상을 예방하는 기능으로 인해 피부 미용에도 도움을 줍니다.

 

 

 

멜라토닌 부작용

멜라토닌 보조제를 복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 멜라토닌은 대부분의 사람들에게 안전하다고 여겨지지만, 일부 사람들은 부작용을 경험할 수도 있습니다. 이러한 부작용은 일시적이거나 가벼운 증상으로 나타날 수 있으며, 각자의 건강상태에 따라 달라질 수 있습니다.

호르몬 변화

멜라토닌 복용 기간이 길어질 경우 호르몬 수치에 변화를 일으킬 수 있으며, 특히 여성호르몬에 영향을 줄 수 있으니 주의하여 복용하여야 합니다.

수면 문제

앞서 멜라토닌은 수면 장애가 있는 경우 이를 해결하기 위해 도움을 준다고 설명하였으나, 일부 사람들에게는 오히려 수면의 질을 더 악화시킬 우려도 있습니다. 수면 패턴이 불규칙해져 한참 활동해야 할 시간에 졸음을 유도하거나 평소보다 더 많은 수면을 하게 될 수도 있습니다.

위장 장애

일부 사람들은 멜라토닌 복용 후 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 위와 관련된 질병을 앓고 있는 경우 구역질이나 설사, 복통 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

이 밖에도 어지럼증을 동반한 편두통, 신경과민, 혈압이상, 불안 증세등이 발생할 수도 있습니다. 멜라토닉 복용 후 이와 같은 부작용 증세가 나타난다면 병원을 방문해 정확한 검사를 받아보세요.

 

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멜라토닌 복용 방법

멜라토닌 복용 방법은 목적과 용도에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 멜라토닌의 부작용을 최대한 피하기 위해 다음과 같은 방법으로 복용하시기를 추천드립니다.

1. 멜라토닌은 일반적으로 수면장애를 해결하거나 시차차이 극복을 위해 복용하게 됩니다. 수면 전 30분~1시간 전에 복용하기를 권장드립니다.
2. 처음 복용하시는 분이라면 적은 용량부터 복용을 하여 자신에게 맞는 적절 용량을 찾는 것이 중요합니다. 대부분의 성인은 0.5mg~5mg 사이의 용량이 권장됩니다.
3. 복용하기 전에 의사나 약사와 상담을 먼저 하는 것이 좋습니다. 특히 다른 의약품을 복용 중이거나 건강 상태에 이상이 있는 경우 복용 시에는 반드시 상담이 필요합니다.
4. 일관된 시간에 복용하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 복용을 하게 되면 체계적인 수면 패턴을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
5. 보통은 수면 문제를 해결하기 위해 멜라토닌을 일시적으로 복용하는 것이 좋습니다. 장기적으로 복용할 시 반드시 의사와 상담을 진행해 주세요.

 

마치며

멜라토닌은 수면 보조제로서 효과가 있을 수 있지만, 부작용도 있기 때문에 아무런 사전 지식 없이 복용 시 문제가 발생할 수 있습니다. 되도록이면 의사와 상담 후 복용을 추천드리며, 적절한 용량과 시간을 결정하고 복용하세요. 장기간 복용이 필요할 시에는 반드시 의사와 상담을 통해 복용하시기를 권장해 드립니다.