복부 팽만, 더부룩한 배 원인과 예방

더부룩한 배 원인과 예방 '복부 팽만'

 

복부 팽만은  많은 사람들이 흔하게 경험하는 증상 중 하나 입니다. 평소보다 음식도 적은 양을 먹고 과식을 한것도 아닌데, 소화가 잘 안되고 배가 더부룩하고 빵빵한 느낌을 받으신적이 있나요 ? 혹은 이러한 복부 팽만 증상이 오래 지속되서 점점 음식 섭취량이 줄어들지는 않으신가요? 모든 병이 마찬가지지만 복부 팽만 증상도 원인을 알고 그에 맞는 식생활 및 생활습관을 하는 것이 건강한 생활을 유지할 수 있는 첫 걸음 입니다. 그럼 이제 복부 팽만에 대한 원인을 알아보도록 하겠습니다.

 

복부 팽만 원인

기본적으로 복부 팽만은 위장 속에 골고루 분포된 가스, 위액, 장액, 변의 양이 많아져 복부가 팽창하면서 발생하게 됩니다. 복부 팽만감과 함께 잦은 트림과 방귀, 복통을 동반한 변비나 설사, 구역질이나 구토 등 속쓰림 증상이 있다면 아래 내용을 보고 어떤 습관때문에 복부 팽만이 발생하게 됐는지 확인해보세요.

• 감자, 옥수수, 바나나, 수박, 양파, 사과나 밀가루 등 가스를 많이 생성하는 음식을 먹게되면 복부팽만이 발생될 수 있습니다. 어떤 음식이든 과하면 좋을게 없습니다.
• 더불어 탄산음료. 요즘 무설탕이나 대체당 성분이 포함된 탄산음료가 유행인데요 이러한 탄삼음료도 설탕이 포함됐든 안됐든 많이 마시게 되면 탄산으로 인해 배에 가스가 차는 원인이 됩니다.
• 변비 증상이 있으면 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다. 아시다시피, 변비는 변이 딱딱하거나 잘 나오지 않는 증상인데요, 이러한 원인으로 배에 변이 가득차게 될 경우도 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다. 만성 변비 환자의 56%가 복부 팽만 증상을 겪는다고 합니다.
• 과민성 대장증후군, 기능성 위장장애등의 질병도 복부 팽만의 원인이 됩니다. 과민성 대장증후군 환자의 경우는 대부분이 복부 팽만 증상을 겪고 있고, 기능성 위장장애 환자의 경우는 50%가 복부 팽만 증상을 겪는다고 합니다.
• 이밖에도 서구화된 식생활, 빠른 식사 습관, 오래 앉아 있거나 누워있는등 활동량이 감소한 경우에도 북부 팽만의 주요 원인으로 꼽히고 있으며, 만병의 원인인 스트레스도 원인이 되기도 합니다.

 

스트레스 줄이는 방법을 알아보고 싶으시면 아래 글도 클릭해보세요!

 

스트레스부터 유전까지~ 복부 비만의 원인!

 

복부 팽만 예방

복부 팽만은 잘못된 식습관과 생활습관에서 오는 경우가 대부분입니다. 복부 팽만의 원인이 되는 변비, 과민성 대장증후군, 기능성 위장장애 또한 잘못된 식습관과 생활습관에서 오는 경우가 대부분이지요.

• 가스를 많이 생성하는 음식의 섭취를 피하고
• 변비에 걸리지 않게 적당량의 식이섬유를 섭취 하는것이 중요합니다.
• 또한 유산소운동과 배 마사지를 통해 장운동을 활발하게 해주고
• 물을 많이 마시는것도 복부 팽만의 예방에 도움이 됩니다.
• 트림과 방귀는 참지말고 바로 해결해 주세요.

 

수분 섭취에 관한 글은 아래를 클릭해서 자세히 알아보세요!

 

수분 섭취의 중요성과 권장량: 건강한 생활을 위한 수분 관리

 

대부분의 복부팽만 증상은 가벼운 증상이고 예방이 가능하지만, 배가 급속도로 갑자기 부풀어 오르는 경우나 심한 복통, 발열, 혈변등의 극심한 증상이 나타난다면 아시죠? 바로 병원으로 달려 가셔야 합니다.

이상 복부 팽만에 대한 글을 마치며, 찾아와 주시고 읽어 주신 모든분들의 건강한 삶을 기원합니다!

 

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