잠 안올때, '발 비비는 습관' 효과적

'발 비비는 습관', 알고 보니 마음을 안정시키는 행동

여러분 혹시 잠들기 전, 두 발을 스윽스윽하고 문질러본 적 있으신가요?

뭔가 기분이 편안해지면서, 슬슬 잠이 오는 느낌이 들었던 적 한 번씩은 있지 않으신가요?

 

사실 발을 비비거나 문지르는 건, 단순한 습관이 아니라 몸과 마음을 진정시키는 좋은 행동입니다.

 

발 비비는 습관은 몸과 마음을 진정시키는 좋은 행동

 

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서양에선 '크리켓 피트(cricket feet)

이런 발 비비는 행동을 서양에서는 '크리켓팅(cricketing)' 혹은 '크리켓 피트(cricket feet)'라고 부르기도 합니다.

바로 귀뚜라미가 날개를 비비는 모습에서 유래한 표현입니다.

 

이용어는 공식적인 의학 용어는 아니며, 스트레스를 해소하거나 진정시키는 자가행동 중 하나로 보고 있습니다.

머리카락을 만지작 거거리거나 손톱을 물어뜯는 것과 비슷한 맥락입니다.

 

발 비비는 습관은 머리카락을 만지거나 손톱을 물어뜯는것과 비슷한 맥락

 

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이런 행동을 습관적으로 왜 하게 될까?

미국 심리치료사 리 필립 박사에 따르면,

"반복적으로 한 발을 다른 발에 문지르는 움직임은 불안과 스트레스를 완화시키고, 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다."

 

이런 단순하고 반복적인 움직임은 우리 몸에서 옥시토신, 엔도르핀 같은

기분을 안정시키는 행복 호르몬의 분비를 유도합니다!

 

💡 참고로, 스웨덴 훼브대의 연구에선 부드러운 피부 접촉(발 비비기, 쓰다듬기 등)이 옥시토신을 분비한다는 결과도 나왔습니다!

 

한 발로 10초 이상 못 서 있으면, 사망 위험 2배 증가

 

 

발 비비는 행동을 하면 왜 더 잠이 잘 올까?

발을 비비는 행동은 긴장을 풀고 몸을 편안하게 만들면서 수면으로 자연스럽게 이어질 수 있습니다.

특히 몸이 피곤하거나 정신적으로 지쳤을 때 이런 행동은 더 자주 나타나는 경향이 있다고 합니다.

신경계를 안정시켜 편안한 잠자리로 안내해주는 것입니다.

 

발을 비비거나 쓰다듬는 행동은 편안한 잠자리에 들게 하는데 효과적이다

 

✔︎ 혹시, 나쁜 습관은 아닐까?

리 필립 박사는,

"아직까지 발 비비는 습관이 건강에 해롭다는 과학적 근거는 없어요. 오히려 몸을 안정시키고, 편안함을 느끼게 한다면 굳이 고치지 않아도 괜찮습니다!"

라고 말합니다.

 

⚠️ 다만, 다음과 같은 상황이라면 전문가의 상담이 필요할 수도 있습니다.

 

• 습관이 너무 강박적으로 반복
• 발에 통증이나 불편함이 생김
• 오히려 수면을 방해

 

잠자기 전 운동, 괜찮을까?

 

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마무리하며

무의식적으로 발을 비비거나 쓰다듬는 습관은 몸과 마음을 달래는 치유의 움직임입니다.

혹시나 걱정이 되신 분들이 계셨다면,

 

'그저 하루의 긴장을 내려놓는 자연스러운 신호'이니

오늘도 두 발 쓱쓱~ 하며, 편안한 밤 보내세요!

 

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