봄철 놓치기 쉬운 수분보충으로 '신장 건강' 챙겨야

봄철, 수분 부족이 건강을 위협한다

따뜻한 햇살에 기분도 들뜨는 봄!

산책도 하고, 운동도 하고 활동량이 부쩍 늘어나는 계절이죠.

 

그런데 혹시... 수분 보충, 잘하고 계신가요?

생각보다 봄철 탈수는 흔하고, 심하면 건강에 큰 영향을 줄 수 있다는 사실!

오늘은 봄철 수분 관리의 중요성과 신장 건강에 대해 알아보겠습니다.

 

수분 보충은 필수!

 

봄에는 왜 수분이 더 잘 날아갈까?

봄에는 아침저녁으로 쌀쌀, 낮에는 따뜻한 날씨가 이어져

 

👉 큰 일교차로 인해 수분 손실이 일어납니다.

• 체온 유지에 에너지를 많이 쓰고
• 기온이 오르면 땀샘 활성화로 땀도 많이 나고
• 여기에 비염, 기침, 구강호흡까지 겹치면

수분 손실이 훨씬 커집니다.

 

여름처럼 땀으로 수분 손실을 느끼기 어려워서

갈증도 덜 느끼고, 그래서 수분 섭취도 소홀해지기 쉽습니다.

 

하루 평균 1리터 이상의 수분이 빠져나갑니다

 

우리 몸의 70%는 물!

물은 그냥 마시는 게 아니라 생명 유지 필수 요소입니다!

• 호흡, 소변, 땀으로 하루에 1 리터 이상 수분이 빠져나갑니다
• 그래서 음식과 물로 꾸준히 보충해줘야 합니다

 

💡 하루 수분 섭취 권장량은?

체중(kg) * 30ml 정도가 일반적인 기준입니다.

(예: 60kg이면 1.8리터)

 

우리 몸의 70%는 물!

 

수분 부족시 위험성

수분이 부족하면 단순히 목이 마른 게 아니라

몸속 장기들까지 이상이 생기게 됩니다. (특히 콩팥)

 

✔︎ 탈수 상태가 지속되면

• 혈액량 감소 → 신장 혈류 감소
• 사구체여과율(GFR) 저하 → 노폐물 배출 기능 약화
• 노폐물(크레아티닌, 요소질소 등)이 몸에 쌓이면 → 피로감, 식욕 저하, 구역질

심하면 얼굴, 복부, 다리까지 부종이 생기고

전해질 불균형으로 심장 부정맥, 고혈압까지 어어질 수 있습니다.

 

수분 부족현상이 심하면 얼굴, 복부, 다리까지 부종이 생길 수 있다

 

수분 부족 증상

• 입, 혀 마름
• 갈증
• 소변량 감소, 소변 색 진해짐
• 피로, 어지럼증, 두통, 메스꺼움

이런 증상이 지속되거나 심해지면 꼭 병원을 방문하시기 바랍니다.

 

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봄철 수분 보충 관리 팁

✔︎ 하루 8잔 이상 물 마시기

✔︎ 한 번에 많이 마시지 말고 조금씩 자주 마시기

✔︎ 운동 전후, 활동 중에도 틈틈이 수분 보충

✔︎ 과일/채소 등 수분 많은 음식도 함께 챙기기

✔︎ 카페인, 술은 오히려 수분 배출 유발

 

하루 8잔 이상 물 마시기

 

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봄철 수분 관리의 중요성

"봄은 날씨 변화가 크고 활동량도 많아 수분 손실이 쉽습니다. 하지만 여름보다 덜 신경 쓰게 되기 때문에 오히려 더 위험할 수 있습니다."

 

👉 신장 질환은 초기 증상이 거의 없어

뒤늦게 발견되면 이미 심각한 상태인 경우가 많습니다.

특히 주의해야 할 분들!

• 만성 콩팥병 환자
• 당노병/고혈압 환자
• 고령자

 

우유 한 잔, 미세먼지 면역력 강화

 

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마무리하며

봄 햇살 즐기며 활동하는 것도 좋지만,

우리 몸의 수분도 함께 챙겨주세요!

 

작은 습관이 신장 건강은 물론,

전신 건강을 지켜줄 수 있습니다.

 

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