나이가 들수록 중요한 '균형 감각'
나이가 들면 자연스럽게 균형 감각이 떨어지게 마련입니다. 그런데 요즘 이 '균형 감각'이 건강 상태와 수명을 예측하는 중요한 지표라는 연구 결과가 주목받고 있습니다. 오늘은 간단한 균형 테스트 방법과 균형 감각을 기를 수 있는 실용적이 방법들까지 함께 알아보겠습니다!
10초 균형 못 잡으면 사망 위험 2배
한 발로 10초 동안 서 있을 수 있다면, 생각보다 훨씬 건강하다는 증거일 수도 있습니다.
핀란드 의과대와 호주 시드니대 연구팀은 50~70대 성인 1700여 명을 대상으로 '한 발 균형 테스트'를 실시했습니다.
✔︎ 테스트 방법은 다음과 같습니다.
- 한쪽 다리를 뒤로 젖히고
- 팔은 옆구리에 붙인 채
- 10초 동안 유지!
💡 실제로 테스트를 할 때는 '한쪽 다리로만 버티고 서있는 자세'이면 됩니다!
그 결과, 10초를 버티지 못한 그룹은 성공한 그룹보다 사망 위험이 무려 84%나 높았다고 합니다!
영국 스포츠의학 저널에서도 50세 이상에서 균형 감각이 떨어질 경우 사망률이 2배 이상이라는 결과가 발표됐습니다.
👉 그만큼 낙상 위험은 치명적일 수 있고, 균형 감각은 단순한 '자세' 문제가 아닌 생명과도 연결되어 있다는 사실입니다!
하루 20분 산책 효과 5가지
하루 20분 산책, 건강이 눈에 띄게 바뀐다바쁜 하루 속, 운동할 시간은 없고 체력은 떨어지고... 그런데 말이죠, 헬스장 갈 필요도 없이, 운동복으로 갈아입지 않아도 되는 '산책' 하나로 몸이 달
moon-gk.tistory.com
나이 들면 균형 감각이 떨어지는 이유는?
보통 35세 이후부터 근력이 서서히 감소하고,
50대 중반 이후에는 균형 감각도 뚜렷하게 줄어들기 시작합니다.
이유가 뭘까요?
- 소뇌 기능 저하 → 움직임 조절 능력 감소
- 고유수용감각 수용체 감소 → 발, 다리 위치 인지 저하
- 속근(빠르게 힘을 내는 근육) → 낙상 위험 증가
- 운동신경 전달 속도 저하 → 반응력 둔화
💡 특히, 갱년기 여성의 경우 근력 감소가 더욱 두드러져서 균형 유지에 더 많은 노력이 필요합니다.
잠자기 전 운동, 괜찮을까?
숙면을 원한다면 운동은 언제 해야 할까?하루 일과를 마친 뒤, 저녁 늦게 운동하는 분들 많으시죠?하지만 잠들기 전 운동, 과연 괜찮을까요? 호주 모나시대학교 연구팀이 발표한 연구 결과에 따
moon-gk.tistory.com
균형 감각 관리 방법
사실 균형 감각은 훈련을 통해 충분히 향상시킬 수 있습니다! 꾸준히 하면 낙상 예방은 물론이고, 전반적인 체력도 좋아집니다.
✅ 하루 10초씩 실천하는 균형 훈련
- 한쪽 다리로 10초씩 서기 (양치질을 하거나, TV를 볼 때 잠깐씩 하면 좋습니다)
- 좌우 번갈아가며 10초씩 반복하기
✅ 코어 근육 강화 운동
- 요가, 필라테스: 몸의 중심을 안정시키는 데 탁월
- 원 레그 데드리프트: 발목 안정성, 균형 감각을 기르는데 탁월
✅ 간단한 운동 방법
- 양발을 골반 너비로 벌리고 선다.
- 양손은 허리에, 복부와 엉덩이를 수축!
- 좌우 각 10회씩 1세트, 총 3세트 진행
- 세트 사이 휴식은 1분 이내로!
마무리하며
매일 10초씩 균형 잡고 서기, 작은 코어 운동 습관만으로도 균형 잡힌 노후와 건강한 삶을 스스로 지킬 수 있습니다.
지금부터라도, 하루 한 번 균형 체크도 해보고 간단한 코어 단련 운동을 해보세요!
'건강과 웰빙' 카테고리의 다른 글
피망, 파프리카 영양소 비교 (1) | 2025.04.21 |
---|---|
잠이 보약, 숙면하면 간염 위험도 낮춘다 (0) | 2025.04.20 |
봄철 놓치기 쉬운 수분보충으로 '신장 건강' 챙겨야 (2) | 2025.04.19 |
사우어크라우트, 꾸준히 먹으면 장 튼튼! (1) | 2025.04.19 |
잠자기 전 운동, 괜찮을까? (0) | 2025.04.18 |
파킨슨병, 줄기세포 치료로 한 걸음 나아가 (2) | 2025.04.17 |
우유 한 잔, 미세먼지 면역력 강화 (0) | 2025.04.17 |
아몬드 효과, 전문가들도 인정 (2) | 2025.04.16 |