잠자기 전 운동, 괜찮을까?

숙면을 원한다면 운동은 언제 해야 할까?

하루 일과를 마친 뒤, 저녁 늦게 운동하는 분들 많으시죠?

하지만 잠들기 전 운동, 과연 괜찮을까요?

 

호주 모나시대학교 연구팀이 발표한 연구 결과에 따르면,

취침 4시간 전까지 운동을 끝내야 숙면에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다!

 

취침 4시간 전 운동을 끝내는것이 숙면에 좋다

 

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1만 4000여 명을 대상으로 한 대규모 연구 결과

연구팀은 미국과 호주에 거주하는 건강한 성인 1만 4689명(평균 나이 38세, 74%)을 대상으로 1년 이상 운동, 수면, 심장 건강의 상관관계를 조사했습니다.

참가자들은 모두 WHOOP 스트랩이라는 생체 측정 장치를 착용하고, 다음과 같은 요소들을 측정했습니다.

• 운동 시간 및 강도
• 수면 시간 및 질
• 야간 심박수 및 심박 변이도

 

주말 몰아서 하는 운동의 효과

 

✅ 잠자기 직전 운동, 수면 방해 원인!

연구 결과,

🏃‍♀️ 취침 4시간 이내 운동 시,

• 잠드는 시간이 길어짐
• 전체 수면 시간 감소
• 수면의 질 저하

🏋 특히 고강도 운동의 경우,

• 야간 심박수가 높고
• 심박 변동성은 낮아졌다고 합니다.

즉, 몸이 회복될 틈이 없어지게 됩니다.

 

✅ 전문가의 조언

연구에 참여한 조시 레오타 박사는 이렇게 말했습니다.

"취침 직전의 격한 운동은 수면에 악영향을 줍니다. 특히, 불면증이 있는 분은 더더욱 조심해야 합니다."

 

그래도 어쩔 수 없이 저녁에만 시간이 나는 분들이 있다면,

가벼운 조깅, 스트레칭, 수영 같은 저강도 운동만 권장드립니다.

최대한 몸을 릴렉스시키는 데 집중하는 게 좋습니다.

 

숙면을 위해서 밤에는 고강도 운동을 피하고 가벼운 운동을 권장

 

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기억해야 할 포인트!

✔︎ 최소 취침 4시간 전 운동 끝내기

✔︎ 늦은 시간에 고강도 운동은 피하기

✔︎ 수면 질이 낮으면 회복력, 면역력까지 떨어질 수 있습니다.

 

💡 고강도 운동 예시

• 장거리 러닝
• HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)
• 축구, 럭비 같은 격렬한 팀 스포츠

늦은 시간에 고강도 운동은 피하기

 

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잠은 우리 몸이 회복하는 시간

호주 성인 3명 중 2명은 수면 문제를 경험 중이며,

5명 중 1명은 7~8시간의 권장 수면을 채우지 못한다고 합니다

 

숙면을 원한다면, 취침 전 4시간 전에는 꼭 운동을 마치세요!

운동도 좋지만, 잠은 우리 몸이 회복하는 시간이라는 것을 잊지 마세요!

 

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