비타민 언제 먹어야 좋을까?

비타민은 우리 몸에 필요한 필수 영양소입니다. 그럼 비타민은 하루 중 언제 섭취하는 게 가장 효과적일까요? 하루 일상 중 비타민별로 섭취하면 가장 좋은 때와 그 효과와 더불어 비타민 섭취 시의 주의사항도 자세히 알아보겠습니다.

 

비타민 영양제와 오렌지

 

 

우리 몸에 필요한 필수 영양소

비타민은 우리 몸에서 적은 양만을 필요로 하지만, 우리가 건강한 생활을 유지하기 위해 꼭 필요 필수 영양소입니다. 이런 비타민은 우리가 평소 섭취하는 다양한 음식에서 주로 쉽게 섭취하게 되며, 우리 몸의 대사활동이나 면역 체계, 건강한 피부, 뼈와 관절 강화, 뇌 기능 향상등 많은 기능에 영향을 미칩니다.

 

비타민 언제 먹어야 좋을까?

비타민은 언제 섭취하느냐에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁때 별로 어떤 비타민을 섭취해야 하는지 그 효능에 대해 알아보겠습니다.

아침에 먹는 비타민

• 아침에 비타민을 섭취하면 하루 시작의 에너지를 공급받을 수 있습니다.
• 특히 비타민B(비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)는 에너지를 생산하는 역할을 하므로 아침에 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 또한, 아침에 비타민C를 섭취하면 면역 체계를 강화하고 피로를 줄일 수 있습니다.

점심에 먹는 비타민

• 최근에는 아침을 거르시는 분들이 많으시죠? 특히 직장인들은 아침시간 1분 1초가 소중하기 때문에 아침 식사는 거르고 출근하시는 분들이 많으실 텐데요. 그래서 점심 식사가 첫끼가 되는 분들은 이 때 비타민 섭취를 하게 될 가능성이 높습니다.
• 또한 점심식사를 위해 밖으로 나가거나 식사 후 간단한 산책을 통해 비타민D를 공급하게 되면 뼈 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 신경 기능 개선 효과로 인해 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

저녁에 먹는 비타민

• 하루 일과를 마친 후 저녁에 섭취하는 비타민은 피로 해소와 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
• 특히 비타민E는 하루동안의 활동으로 인해 지친 피부의 손상을 보호하는데 도움을 주며,
• 항산화 작용의 효과도 가지고 있어 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민C 메가도스 요법 효과적인 방법

비타민C 메가도스 요법 효과적인 방법

 

비타민 섭취 시 주의사항

• 대부분의 비타민은 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민 영양제와 같이 비타민 섭취만을 위해 따로 섭취할 때는 물을 충분히 마셔줘야 합니다.
• 비타민을 과다 섭취 하지 않도록 주의하셔야 합니다. 모든 영양소는 하루 섭취 권장량 정도의 양만 섭취하는 게 좋습니다.
• 특히 비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민으로서 과다 섭취 시 중독 증상이 발생할 수 있습니다.
• 비타민 섭취량에 관심이 있는 분이라면 병원을 방문해 의사의 조언에 따라 자신에 맞는 비타민 섭취 권장량만큼 섭취하는 게 가장 좋은 방법입니다.

 

마치며

비타민은 우리 몸에 필요한 필수 영양소로서 언제 어떤 비타민을 섭취하느냐에 따라 그 효과를 최대한 기대해 볼 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 병원을 방문하여 자신에게 맞는 비타민 섭취방법을 알아내는 것인데, 요즘 다들 바쁘시죠?

 

끼니때마다 각각 다른 비타민을 섭취하는 것도 효율적인 방법은 아닌 것 같고... 그런 생각 드실 겁니다. 그런 분들은 아침에 종합 비타민 영양제를 먹는 것도 나쁘지 않습니다.

 

저 또한 아침마다 종합 비타민 영양제를 먹고 있는데요. 아직은 비타민이 부족하다는 생각은 들지 않네요. 요점은 식사를 제때 하지 못하거나 편식을 하시는 경우, 또는 매번 식사 시간이 일정치 않은 분들은 종합 비타민 영양제를 꼭 챙겨드셔서 건강 챙기시길 권장드리며 이번 글은 여기서 마치겠습니다.