우유대신 뼈 건강 지키는 고칼슘 과일 5가지

칼슘 풍부한 과일 5가지

칼슘 하면 떠오르는 건 우유?

그런데 한국인의 약 75%가 유당불내증을 겪는다고 합니다!

 

우유가 속을 불편하게 한다고 해서

뼈 건강을 포기할 수는 없죠!

끊임없이 재생되는 뼈를 위해선

충분한 칼슘 섭취가 필수랍니다.

 

오늘은 유제품 없이도 칼슘을 듬뿍 담고 있는

고칼슘 과일 5가지를 소개할게요!

 

우유는 칼슘을 포함한 대표 식품

 

1. 오렌지 - 과일계의 칼슘 챔피언!

오렌지 100g에는 무려 43mg의 칼슘이 들어있어요.

이는 사과보다 14배나 많은 양입니다.

 

✔︎ 비타민 C, 구연산도 풍부

✔︎ 식물성 철분 흡수도 도와줍니다.

✔︎ 철분은 뼈 형성에도 중요학 역할을 합니다.

✔︎ 오렌지 주수를 꾸준히 마시면 식물성 철분 흡수율이 확실히 업!

(국제 환경 연구 및 공중보건 저널, 2022)

 

오렌지는 사과보다 14배나 많은 칼슘이 들어있습니다

 

 

2. 무화과 - 작지만 강한 칼슘 폭탄

말린 무화과 100g에는 265mg 정도의 칼슘이 포함되어 있어요.

성인 하루 권장량의 38%를 충족시켜줍니다!

 

무화과는 말린 것이 수분이 빠지며 영양소가 농축되기 때문에

말린 무화과가 더 좋습니다.

 

✔︎ 피신(ficin)이라는 소화 효소 함유

✔︎ 풍부한 식이섬유로 장 건강도 OK

⚠️ 단, 너무 많이 먹으면 혀가 따가울 수 있으니, 한 번에 과다 섭취는 피해 주세요!

 

작지만 강한 칼슘 폭탄 - 무화과

 

3. 구기자 - 차로 마시는 고칼슘 과일

건조 구기자 100g에는 49mg의 칼슘이 들어 있어요.

오렌지보다 조금 더 많이 포함되어 있습니다.

 

✔︎ 따뜻하게 끓여서 구기자차로 즐기기

✔︎ 간 해독, 지방 축적 억제

✔︎ 피로 회복 & 신진대사 촉진

✔︎ 봄철 춘곤증 예방에도 굿!

 

구기자는 차로 마시는 고칼슘 과일

 

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4. 살구 - 뼈 + 눈 건강까지 한 방에!

말린 살구 100g 에는 80mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.

게다가 비타민 A와 E도 듬뿍 포함되어 있습니다.

그래서 눈 건강에도 딱 좋은 과일입니다.

 

✔︎ 비타민 A - 망막 기능 유지, 야맹증 예방

✔︎ 비타민 E - 활성산소 억제, 백내장 예방

✔︎ 베타카로틴도 풍부해서 체내에서 비타민 A로 변환됩니다!

 

뼈는 물론 눈 건강까지 챙길수 있는 살구

 

눈 건강, 자외선으로부터 지키는 법

 

5. 키위 - 칼슘은 적어도 필수 요소가 듬뿍!

칼슘은 다소 ㅈ거은 편 (100g당 34mg)

하지만, 뼈 건강에 좋은 필수 요소가 더 많이 들어있습니다.

 

✔︎ 비타민 K - 칼슘이 뼈에 잘 붙도록 돕는 '오스테오칼신' 생성 촉진

✔︎ 마그네슘 - 비타민 D를 활성화해 칼슘 대사 촉진

⚠️ 단, 칼륨 함량이 높아 신장 문제가 있는 분은 섭취 전 전문의와 상담이 필요합니다!

 

칼슘은 적어도 필수 요소가 듬뿍 담겨있는 키위

 

칼슘은 뼈만 지키는 게 아니다

칼슘은 단지 뼈에만 필요한 게 아닙니다.

근육 수축, 혈액 응고, 신경 전달가지 모두 관여합니다.

 

✔︎ 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 저장되어 우리 몸을 지탱하는 힘을 줍니다.

✔︎ 나머지는 근육과 혈액에도 꼭 필요한 요소입니다.

 

간 건강, 채소로 지켜보세요!

 

마무리하며

우유가 부담스럽다면,

소개해드린 과일로 칼슘을 챙겨보세요!

 

✔︎ 뼈 건강은 물론

✔︎ 눈, 간, 소화기 건강까지 챙길 수 있는

고칼슘 과일들로 매일 건강한 습관을 만들어 보세요!

 

작은 변화가 튼튼한 뼈와 건강한 삶을 만듭니다!

 

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