아침 거르시는 분들 많으시죠? 소중한 머리카락을 지키고 싶다면 아침 식사를 거르지 말고 꼭 챙겨드세요. 아침 식사를 거르게 되면 영양소가 부족해져 머리카락의 윤기가 없어지고 건조해지며 머리카락 끝이 갈라지는 현상을 경험 하시게 됩니다. 또 이러한 증상이 반복되다 보면 부족한 영양소로 인해 결국 탈모 까지 어어지게 됩니다. 최근 샴푸나 트리트먼트등 많은 영양소를 포함하고 있는 헤어 관리 제품들이 많이 출시되고 있지만 그보다는 직접 우리 몸으로 영양소를 흡수시켜주는 것이 좋습니다. 특히 자고 일어난 후의 처음으로 영양소 공급을 하게 되는 아침 식사가 매우 중요합니다.
머리카락에 중요한 영양소
그렇다면 무조건 아침식사만 챙겨 먹으면 머리카락에 좋은걸까요? 아침 식사를 거르는 것 보다는 좋겠지만, 되도록이면 단백질, 비타민, 철분, 칼슘등 풍부한 영양소가 포함된 식단으로 아침을 먹는 것이 좋습니다. 이전 글의 주제이기도 했던 탄수화물을 주로 섭취하는것은 좋은 식습관이 아닙니다.
머리카락에 좋은 음식
- 철분을 함유한 계란
- 비타민A가 풍부하게 포함된 구운 고구마나 아몬드
- 비타민C가 풍부한 슈퍼푸드인 블루베리
- 비타민D가 풍부한 연어를 곁들인 샐러드
- 비타민E와 오메가3를 다량 함유한 호두
- 철분, 베타카로틴, 엽산, 비타민C가 포함된 시금치
- 비타민C와 실리카가 함유되어 있는 무, 비트, 자몽
- 설탕이 포함되지 않은 칼슘이 풍부한 천연 그릭 요거트
- 단백질, 아연, 철분, 비오틴이 풍부한 렌틸콩
- 단백질의 공급원인 닭고기
그 밖에도 충분한 수분섭취와 스트레스를 줄이는 것도 건강한 머리카락을 지키는 방법중의 하나입니다.
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아침 식사는 건강한 머리카락을 유지하는데 중요한 요소이기도 하지만, 우리의 건강을 지키는 하루의 첫 번째 습관입니다. 규칙적이고 풍부한 영양소를 곁들인 아침 식사를 통해 소중한 머리카락과 건강을 지켜보세요!
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