봄철 불면증 극복하는 4가지 방법

경칩이 지나고 봄이 성큼 다가왔지만, 겨울 내내 불규칙한 수면 습관 탓에 여전히 잠을 이루지 못하는 분들이 많습니다! 봄철 불면증의 주요 원인과 함께 건강한 수면 습관을 통해 숙면을 취하는 방법을 소개합니다.

 

불면증, 왜 심해질까?

겨울에는 해가 짧아지고 일조량이 줄어들면서 우리 몸의 생체 리듬이 깨지기 쉽습니다. 특히 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들어 불면증이 심화되기도 합니다.

 

또한, 실내외 기온 차와 건조한 공기는 비염, 코골이, 수면무호흡증 등을 유발해 깊은 잠을 방해합니다. 겨울철 운동량이 줄어들어 근육통과 관절통이 증가하는 것도 숙면을 방해하는 요인입니다.

 

하지만 걱정하지 마세요! 지금부터 올바른 생활 습관을 통해 불면증을 극복하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

불면증, 수면제 없이도 충분히 극복할 수 있습니다

 

1. 햇볕을 충분히 쬐세요

햇볕을 충분히 쬐면 우리 몸이 자연스럽게 멜라토닌 분비를 조절할 수 있습니다. 낮 동안 충분한 빛을 받으면 밤에 수면 호르몬이 정상적으로 분비되어 쉽게 잘들 수 있습니다.

🌞 적절한양의 햇빛을 쬐는 방법

• 아침에 일어나자마자 15~30분 동안 햇볕을 쬐기
• 낮 동안 가벼운 산책하기
• 창문을 열어 실내에서도 자연광을 받기

 

햇볕을 충분히 쬐는것은 불면증에 도움이 됩니다

 

2. 숙면을 돕는 환경을 만들어 보세요

쾌적한 수면 환경을 만드는 것도 중요합니다. 특히 실내 온도와 습도를 적절하게 조절하는 것이 숙면에 큰 도움이 됩니다.

🛏️ 최적의 수면 환경 만들기 팁

• 실내 온도: 18~22℃ 유지하기
• 실내 습도: 50~60% 유지하기
• 자기 전 따뜻한 샤워로 몸을 이완시키기
• 카모마일, 라벤더 같은 허브차 마시기
• 침실을 어둡고 조용하게 유지하기
• 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이기

따뜻한물로 샤워, 허브차 마시기, 잠들기전 스마트폰 사용금지

 

3. 잠을 방해하는 음식 피하기

수면을 방해하는 음식들이 있다는 사실, 알고 계셨나요?

🍔 수면을 방해 하는  음식들

• 고지방 음식, 매운 음식: 소화 과정에서 에너지를 많이 사용해 깊은 수면을 방해합니다.
• 카페인: 커피뿐만 아니라 녹차, 초콜릿에도 포함되어 있으니 오후 3시 이후 섭취를 줄이세요.
• 알코올: 처음에는 졸음을 유발하지만 깊은 수면을 방해하고 자주 깨게 만듭니다.
• 저녁 식사는 잠들기 최소 3시간 전에 마치고, 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

햄버거, 커피, 맥주등은 수면을 방해하는 음식입니다

 

4. 마음을 다스려 불면증 극복하기

불면증을 극복하는 가장 중요한 요소 중 하나는 마음의 안정입니다. 스트레스가 쌓이면 불안감이 커지고, 이는 다시 수면을 방해하는 악순환을 초래할 수 있습니다.

🧘‍♂️ 수면을 돕는 마음 정리법

• 자기 전 10분간 명상하거나 깊게 심호흡하기
• 긍정적인 생각을 하고 스스로를 격려하기
• 잠이 안 올 땐 억지로 자려 하지 말고 조용한 음악 듣기
• 잠들기 전 걱정거리를 글로 적어두고 머릿속을 비우기
• 평일뿐만 아니라 주말에도 너무 늦게까지 자지 않도록 주의

수면을 돕는 마음을 다스리는 방법

 

수면제 없이도 숙면은 가능하다

불면증을 극복하려면 단순히 수면제를 복용하는 것이 아니라 생활 습관을 개선하는 것이 핵심입니다.

• 낮 동안 충분한 햇볕을 쬐기
• 적절한 수면 환경 조성하기
• 수면을 방해하는 음식 피하기
• 긍정적인 마음가짐으로 스트레스 줄이기

만약 이러한 노력에도 불구하고 불면증이 지속되다면 전문가와의 상담이 필요할 수 있습니다. 불면증이 반복되면 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 수면 강박에서 벗어나 편안한 마음을 갖는 것이 중요합니다.

오늘부터 건강한 수면 습관을 실천하여 상쾌한 아침을 맞이해 보세요!

 

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