슬로우 조깅 효과 및 시작 팁

슬로우 조깅, 천천히 인생을 바꾸는 운동

슬로우 조깅이라는 운동법을 들어보셨나요? 일본 후쿠오카에서 시작된 이 운동은 체중 감량은 물론, 관절에 무리를 주지 않으면서도 높은 효과를 볼 수 있는 운동법으로 알려져 있습니다.

슬로우 조깅 효과 및 시작 팁

 

이 '느림의 미학'을 지닌 운동, 슬루우 조깅에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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슬로우 조깅이란?

슬로우 조깅의 탄생

슬로우 조깅은 후쿠오카대학교 스포츠과학부 명예교수였던 고(故) 다나카 히로아키 박사가 2009년 고안한 운동법입니다.

 

이 운동은 이름 그대로 빠르게 달리는 것이 아닌, '걷기와 달리기 사이' 정도의 속도로 가볍게 종종 뛰는 방식입니다.

슬로우 조깅은 '걷기와 달리기 사이' 정도의 속도

 

슬로우 조깅 방법

👉 평균 속도는 시속 6~7km, 하지만 몸 상태에 따라 더 느려도 OK!

 

👉 앞꿈치 착지, 좁은 보폭으로 종종거리며 달리는 게 핵심!

 

👉 혈중 젖산 농도가 올라가지 않을 정도로 천천히 뛰는 것이 포인트!

 

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슬로우 조깅 효과

걷기보다 2배, 하지만 무릎은 편안

슬로우 조깅은 같은 거리, 같은 시간이라도 걷기보다 에너지 소비가 2배에 달합니다.

 

하지만 일반적인 달리기와 달리 발뒤꿈치가 아닌 앞꿈치로 착지하고, 보폭도 작기 때문에 관절에 주는 충격이 작습니다.

 

실제로 연구에 따르면 앞꿈치 착지 시 무릎과 허리에 가해지는 체중 부담이 3분의 1 수준으로 줄어든다고 합니다.

슬로우 조깅은 무릎에 가해지는 체중이 줄어든다

 

"슬로우 조깅은 심폐지구력과 체지방 감소에 효과적이며, 초보자와 고령자도 안전하게 지속할 수 있는 운동입니다."
- 후쿠오카대 운동생리학 연구실

 

과학적으로 증명된 슬로우 조깅의 효과

후쿠오카대 연구팀은 평균 연령 70.8세의 고령자 81명을 대상으로 실험을 진행했습니다.

고령자들에게 추천하는 슬로우 조깅

 

실험 방법

✔︎ 1분 슬로우 조깅 + 1분 걷기를 1세트로 구성

✔︎ 주당 총 90세트를 12주간 실천

✔︎ 젖산 농도 상승 없이 천천히 수행

 

실험 결과

✔︎ 피하지방과 근육 내 지방 감소

✔︎ 일어서기, 걷기 등 기본 움직임 향상

✔︎ 근육 조성과 유산소 능력 개선

 

슬로우 조깅 고령자와 비만인에게 최적

고강도 운동이 어려운 고령자, 관절 통증이 걱정되는 사람, 그리고 운동을 처음 시작하는 비만인에게 슬로우 조깅은 최고의 선택입니다. 무리하지 않으면서도 효과적으로 운동할 수 있기 때문입니다.

 

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슬로우 조깅 시작 팁

✔︎ 쿠션 좋은 운동화 준비

✔︎ 하루 10~20분부터 천천히 시작

✔︎ 정적인 스트레칭으로 시작 & 마무리

✔︎ 스마트워치나 앱으로 심박수 확인

✔︎ 좋아하는 음악과 함께 천천히 달리기

 

⚠️ 주의사항

📌 절대로 숨이 차거나 다리가 아플 정도로 뛰면 안됩니다.

📌 말을 하면서 달릴 수 있을 정도의 속도가 적절합니다.

조깅시 숨이 찰정도로 뛰면 안된다

 

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슬로우 조깅 이런 분들께 추천

✔︎ 무릎 통증이 있는 분

✔︎ 오랜만에 운동을 시작하는 중년층

✔︎ 헬스장 가기 부담스러운 분

✔︎ 짧은 시간 안에 높은 효율을 원하는 직장인

 

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마무리하며

슬로우 조깅은 빠르게 달릴 필요도, 무리할 필요도 없습니다. 단 10분만이라도 꾸준히 실천한다면, 몸은 확실히 변화합니다.

 

"느리지만 멈추지 않는 달리기", 그것이 슬로우 조깅의 진정한 매력입니다.

 

그동안 걷기 운동으로 건강을 지키셨던 분들, 오늘부터 업그레이드해서 슬로우 조깅을 해보세요.

 

좀 더 건강해진 자신의 모습을 발견하게 될 겁니다!