매년 3월 21일은 세계보건기구(WHO)가 지정한 '암 예방의 날'입니다. 이 날은 암의 3분의 1은 예방이 가능하고, 3분의 1은 조기 진단과 치료를 통해 완치될 수 있으며, 나머지 3분의 1도 적절한 치료로 완화될 수 있다는 의미에서 '3-2-1'을 상징하며 지정되었습니다.
최근 국제암연구소(IARC)의 발표에 따르면, 2050년이 되면 전 세계적으로 암 신규 발병 건수가 3,500만 건을 넘어설 것으로 전망됩니다. 이는 2022년 2,000만 건 대비 77% 증가한 수치로, 암 발병 위험이 점점 커지고 있다는 것을 의미합니다. 주요 원인은 흡연, 음주, 비만, 대기오염 등이 꼽히고 있습니다.
우리나라에서도 국민 20명 중 1명이 암을 경험할 정도로 흔한 질병이 되었습니다. 특히 가족 중 암 환자가 있다면 더욱 걱정이 될 수밖에 없는데요. 하지만 다행히도, 암은 생활 습관 개선만으로 충분히 예방할 수 있는 질환입니다.
오늘은 암 예방을 위해 실천할 수 있는 3가지 건강 수칙을 소개해드릴게요!
1. 정기 건강검진으로 내 몸 상태 체크하기
암 예방의 첫걸음은 내 몸 생태를 정확히 아는 것입니다. 건강검진은 조기 발견과 예방을 위해 필수적인데요.
국민건강보험공단에서 제공하는 건강검진을 기본으로 활용하는 것이 좋습니다.
✅ 건강검진 결과표 체크하기
검진 후 받는 결과 통보서에서 추가 검사나 추적 관찰이 필요한 항목을 꼼꼼히 확인하세요.
✅ 6대 암 검진은 필수!
한국인에게 많이 발생하는 위암, 간암, 대장암, 유방암, 자궁경부암, 폐암 등 6대 암 검진은 꼭 챙겨야 합니다.
✅ 맞춤형 검진 활용하기
병원마다 다양한 건강검진 프로그램이 마련되어 있으니, 담당 의사와 상담 후 나에게 맞는 검진 항목을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 생활 습관 개선으로 암 발생 위험 낮추기
건강한 생활 습관을 유지하는 것만으로도 암 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
🍽 균형 잡힌 식사하기
- 채소, 과일, 단백질을 골고루 섭취하세요.
- 건강기능식품보다는 음식을 통한 자연 영양소 섭취가 중요합니다.
- 가공식품과 인스턴트식품은 줄이고, 자연식 위주의 식단을 유지하세요.
🏃♀️ 규칙적인 운동하기
운동은 반드시 필요하지만, 단순히 걷기만 해서는 부족할 수 있어요. 근력 운동을 병행하는 것이 핵심입니다.
- 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 같은 맨몸 운동을 활용해 보세요.
- 생수병을 들고 TV를 보며 간단한 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
- 최근에는 유튜브나 온라인에서 무료 홈트레이닝 영상을 쉽게 찾아볼 수 있으니 활용해 보세요.
🚭 금연 & 절주 실천하기
- 흡연과 과음은 암 발병 위험을 크게 높이는 요인입니다.
- 술을 줄이고, 담재는 반드시 끊는 것이 건강을 지키는 최선의 방법입니다.
😌 스트레스 관리하기
정신 건강이 신체 건강과 직결된다는 사실, 알고 계셨나요?
- 스트레스가 심하면 면역력이 저하되어 암 발생 위험이 높아집니다.
- 취미 생활, 명상, 규칙적인 수면 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.
3. 믿을 수 있는 건강 주치의 찾기
건강을 지키는 또 하나의 방법은 신뢰할 수 있는 주치의를 두는 것입니다.
✅ 암 전문 클리닉 상담받기
주변 병의원에서 암 예방을 위한 클리닉을 운영하는 곳이 많습니다.
건강이 걱정된다면 전문가와 상담을 받아보는 것도 좋은 선택입니다.
✅ 가족력이 있다면 유전자 검사 고려하기
가족력이 있는 경우, 암 발생 위험을 미리 파악하기 위해 유전자 검사를 받아볼 수도 있습니다.
이를 통해 자신의 위험도를 체크하고, 맞춤형 예방 전략을 세울 수 있습니다.
건강한 생활 습관이 암 예방의 시작!
바쁜 일상 속에서 건강을 챙기는 일이 쉽지만은 않지만, 작은 실천 하나가 암 예방의 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
✔ 정기적으로 건강 검진을 받고,
✔ 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 실천하며,
✔ 믿을 수 있는 건강 주치의를 찾아 나의 건강을 체계적으로 관리하세요!
오늘부터라도 하나씩 실천해 보는 것은 어떨까요?
건강한 하루하루가 평생의 건강을 지키는 가장 확실한 예방법이라는 점, 꼭 기억하세요!
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