피부노화를 부추기는 음식, 피부노화를 막는 음식

피부는 유전일까? 생활습관과 음식이 끼치는 영향

많은 사람들이 "피부는 타고나는 거야~"라고 말하지만, 사실 생활습관과 먹는 음식이 피부 건강에 끼치는 영향은 생각보다 훨씬 큽니다.

특히 요즘처럼 스트레스 많고 환경옴 심한 요즘 같은 시대에는 더더욱 음식이 피부에 직접적인 영향을 미치게 됩니다.

예를 들어, 기름진 음식은 피지 분비를 증가시켜 여드름을 유발하고, 매운 음식은 홍조를 악화시킬 수 있습니다. 그렇다면, 시간이 흐르며 하나둘 생기는 주름에는 음식이 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

주름은 자연스러운 노화 현상이지만, 식습관에 따라 그 속도를 늦출 수도 있습니다. 만약 단 음식을 좋아한다면 주목해 보세요!

✔︎ 도넛, 과자, 케이크 같이 당분과 포화지방이 높은 음식은 혈당을 급격히 올립니다.

✔︎ 이때 생성되는 최종당화산물(AGEs)은 쉽게 분해되지 않고 체내 곳곳에 쌓이면 염증을 유발합니다.

✔︎ 결과적으로 피부 탄력을 담당하는 콜라겐과 결합해 주름을 심화시키고, 심지어 관절과 뼈 건강까지 위협할 수 있습니다.

👉 최종당화산물은 만성피로, 콩팥병, 알츠하이머 등 심각한 질환의 원인이 되기도 합니다.

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짠 음식 역시 피부에 아래와 같은 악영향을 끼칩니다.

✔︎ 짠맛의 주범, 나트륨은 피부 진피층의 수분 균형을 깨뜨립니다.

✔︎ 특히 바탕질(Extracellular matrix)의 구조를 손상시켜 피부의 탄력과 볼륨을 감소시킵니다.

✔︎ 콜라겐, 엘라스틴 같은 탄력 섬유가 약화되면서 잔주름이 생기고, 피부가 건조해질 수 있습니다.

단짠음식들을 뒤로하고 아래와 같은 음식들을 섭취하면, 주름을 줄이고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있습니다.

✔︎ 오메가 3은 염증을 줄이고 피부 노화를 방지하며, 텔로미어(노화의 지표)를 보호하는 데도 도움을 줍니다.

✔︎ 연어, 고등어 같은 생선이나 견과류, 식물성 오일에는 오메가 3이 풍부합니다.

👉 미국 오하이오주립대 연구에 따르면 주 2회 생선을 섭취하면 텔로미어 길이를 보존해 노화 속도를 늦출 수 있다고 합니다.

✔︎ 베타카로틴은 강력한 항산화 작용을 통해 피부를 자외선과 활성산소로부터 보호해 줍니다.

✔︎ 당근, 토마토, 파프리카 등은 베타카로틴이 풍부합니다.

👉 서울 보라매병원 연구팀은 하루 30mg의 베타카로틴 섭취가 주름과 노화 방지에 효과적이었다고 합니다.

✔︎ 비타민C는 콜라겐 합성을 촉진하고, 피부 재생과 탄력 유지에 필수적입니다.

✔︎ 딸기, 블루베리, 키위, 포도 등 비타민C가 많은 과일입니다.

👉 과일에는 비타민뿐만 아니라 폴리페놀 등의 항산화 성분도 풍부해서 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.

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피부는 우리가 먹는 것을 그대로 반영합니다. 단 음식, 짠 음식은 줄이고 오메가 3, 베타카로틴, 비타민C 같은 영양소를 풍부하게 섭취하는 습관을 들여보세요!

꾸준한 관리와 건강한 동안 피부를 오래오래 유지할 수 있게 됩니다.

오늘부터 바로 식단 점검! 건강한 피부를 위해 식습관을 개선해 보세요!

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