몸과 함께 뇌도 나이를 먹습니다. 40대가 20대의 기억력과 감수성을 따라가지 못하는 이유입니다. 하지만 올바른 습관을 실천하면서 뇌 기능 감퇴 속도를 늦출 수 있습니다. 영국 일간 가디언에서 소개한 뇌를 건강하게 유지하는 생활 습관을 정리해 봤습니다.
두뇌도 운동이 필요해요!
게임을 하거나 모임에 나가고 여행을 즐기는 것이 뇌 세포를 활기차게 만든다는 사실, 알고 계셨나요?
단, 스마트폰이나 태블릿에 지나치게 의존하는 것은 위험합니다. 대신, 멀티태스킹 능력과 문제 해결 능력을 높이는 게임을 선택해 보세요. 또한 온라인 검색을 하는 것도 신경 회로를 활성화하는 데 도움이 된답니다.
새로운 것 배우기에 도전해 보세요!
운동이 근육을 키우듯이, 뇌도 새로운 것을 배울 때 더 활발해집니다. 새로운 취미를 갖거나 기술을 배우면서 뇌를 자극하세요. 열정을 쏟을 만한 관심사를 찾는 것이 중요합니다. 전문가들은 "새로운 것을 배우는 과정이 신경망을 발달시키고 유지하는 데 큰 영향을 미친다"라고 말합니다.
올바른 칫솔질이 정신 건강에도 좋다
구강 건강이 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 영국 버밍엄대학교 연구팀은 잇몸질환이 있는 사람이 불안과 우울증 등의 정신 건강 문제가 발생할 위험이 37% 높다
moon-gk.tistory.com
가벼운 운동을 꾸준히!
치매 예방을 위해 올림픽 선수가 될 필요는 없습니다. 하루 20분만 활기차게 걸어도 충분합니다. 운동을 하면 뇌 세포가 활발해지고 신경망이 더욱 촘촘하게 연결된다고 합니다. 이로 인해 기억력과 집중력도 향상될 수 있습니다.
노화, 피할 수 없지만 건강하게 맞이하는 법
노화는 누구나 겪는 자연스러운 과정입니다. 하지만 단순히 오래 사는 것보다 건강하고 품위 있게 나이 드는 것이 더 중요해지고 있습니다. 최근에는 '웰에이징(Well-aging)'과 '성공적인 노화(Succes
moon-gk.tistory.com
스트레스 관리가 핵심!
스트레스는 두뇌의 기억 중추를 위축시키는 주범! 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면 기억력이 손상될 수 있습니다. 명상이나 취미 활동을 통해 기분을 다스리고, 기억력을 증진시켜 보세요. 특히 명상은 노화 방지에도 도움이 된답니다.
활발한 사회 활동은 필수!
사람은 혼자 살 수 없는 존재입니다. 선천적으로 사교적인 사람이 아니더라도 가까운 사람들과 꾸준히 소통하는 것이 중요합니다. 뇌는 사회적 상호작용과 연결 속에서 더욱 활성화된답니다. 주변 사람들과 자주 연락하고, 모임에 적극적으로 참여해 보세요!
건강한 식단으로 두뇌를 지켜보세요!
중년 비만은 치매와 직결될 수 있습니다. 이를 예방하려면 건강한 식습관이 필수입니다. 가공식품 대신 오메가-3 지방이 풍부한 생선과 견과류를 섭취하고, 항산화 성분이 많은 과일과 채소를 충분히 섭취해 주세요. 이렇게 하면 체중 관리뿐만 아니라 두뇌 건강까지 챙길 수 있습니다.
건강한 노화를 위한 최적의 식단
노화는 자연스러운 과정이지만, 어떤 음식을 먹느냐에 다라 건강한 노화를 촉진할 수도 있고 방해할 수도 있습니다. 하버드 공중보건대학원의 연구에 따르면, 적절한 식단을 유지하는 것이 신
moon-gk.tistory.com
작은 습관이 모여 뇌 건강을 지키는 강력한 무기가 될 수 있습니다.
오늘부터 하나씩 실천해 보며 뇌를 더 건강하고 활기차게 만들어 보세요!