노화2 건강한 노화를 위한 최적의 식단 노화는 자연스러운 과정이지만, 어떤 음식을 먹느냐에 다라 건강한 노화를 촉진할 수도 있고 방해할 수도 있습니다. 하버드 공중보건대학원의 연구에 따르면, 적절한 식단을 유지하는 것이 신체적, 정신적 건강을 지속하는 핵심 요소라고 합니다. 건강한 노화를 위한 최적의 식단✅ 식물성 식품의 중요성하버드 연구진은 건강한 노화를 위해 식물성 식품이 풍부한 식단을 강조합니다.특히 다음과 같은 식품이 도움이 됩니다.✔︎ 채소와 과일: 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 막아줍니다.✔︎ 통곡물: 섬유질이 많아 장 건강을 돕고, 혈당 조절에 유리합니다.✔︎ 견과류와 씨앗: 건강한 지방과 단백질을 공급해 줍니다. ✅ 동물성 식품 섭취 가이드건강한 노화를 위해 동물성 식품은 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.✔︎ 생선: 오.. 2025. 3. 26. 노화, 피할 수 없지만 건강하게 맞이하는 법 노화는 누구나 겪는 자연스러운 과정입니다. 하지만 단순히 오래 사는 것보다 건강하고 품위 있게 나이 드는 것이 더 중요해지고 있습니다. 최근에는 '웰에이징(Well-aging)'과 '성공적인 노화(Successful aging)'에 대한 관심이 커지고 있으며, 노화를 막을 수는 없어도 올바른 생활습관과 건강관리로 늦추고 삶의 질을 유지하는 것이 가능합니다. 노화는 언제 시작될까?국내에서는 65세를 노인의 기준으로 삼지만, 실제로 노화는 60세 전후로 본격적으로 시작됩니다. 특히 70세가 되면 신체 구성에 변화가 생기면서 근육량과 수분, 무기질이 감소하고, 지방은 2배 이상 증가합니다. 또한, 지방 분포도 변해 피하지방은 줄고 복부 내장지방은 늘어나게 됩니다. 미국 그탠퍼드대 연구팀이 발표한 연구에 따르.. 2025. 3. 18. 이전 1 다음
